如何沾床就睡?

 2017-03-03 14:18:35

1.提早關燈

日出而作,日落而息,這是最理想的休息了。今晚回家,提早關燈,營造一種夜晚的氛圍,人也比較容易困。天色變暗,人體就會開始分泌褪黑素,它會幫助我們更好的睡眠。

2.睡前泡腳

中醫裏心主火,心火太旺,不易入睡。泡腳可以暖身、解乏、疏通經絡,引火下行,對心煩意亂無法入睡的人尤其有效。

3.厚窗簾

厚窗簾不僅能屏蔽光線,還能吸收噪音,臥室裏非常需要厚窗簾。

4.溫度

24度最適合入睡。

5.放鬆肌肉

深呼吸,吸氣,讓全身緊繃,呼吸,讓全身放鬆。吸氣呼氣都盡可能地長,把注意力放在自己身體微小的的變化和微妙的感受上,慢慢放棄緊繃,全身放鬆,進入睡眠。

6.芳香精油

睡前泡腳或沐浴的時候,可以使用芳香精油,舒緩肌肉。讓人鬆弛的味道,會讓你的神經輕鬆下來。在臥室使用精油香薰,睡眠環境更有溫柔的氣質,需要注意一定要買天然的!

7.按壓合穀穴

合穀穴就是手背拇指與食指間,靠近第二掌骨的中點,俗稱「虎口」的地方。以拇指向手掌的方向施力,按壓或按揉,每次五秒鍾。

8.暖宮操,乳腺操

不僅可以暖宮驅寒,不得乳腺增生,使乳房渾圓挺翹,還能無夢熟睡到天亮!

 

文章來自微信公眾號:失眠小助手(ID:shimianma)



文章來源:平安好醫生