健身時左手沒力氣怎麼辦?

 2017-03-03 15:37:18

很多人訓練的時候,一組做到一半左邊就沒力了,右邊卻還很有力,沒辦法順利完成次數,你的左手有過這樣的情況嗎?明明是兩兄弟,右手卻力大無窮!

到底是什麼原因?麒麟臂是怎麼養成的!

普通人在生活習慣和運動過程中,都會有傾向於使用自己習慣並且能較有力的那一側。由於有力的那一側得到的鍛煉多,肌肉力量自然就比另外一側強。

事實上這個情況是很正常的,大家或多或少都會有!特別發生在初學者身上.人們在接觸健身之前,日常生活中的活動大部分不需要左右對稱用力,習慣使用慣用手出力,長久以往練就慣用手比較強壯有力,非慣用手比較沒力.開始接觸健身重訓之後需要平衡用力,才發生左右肌力不均的問題.

該怎麼辦?該兩邊拿不同重量?還是兩邊做不同次數?

你的麒麟臂該如何糾正!——強化弱邊訓練

一、優先弱勢一邊

1.取任何重量或器械碰前均先用左側:

這包括取啞鈴、握杠鈴、裝卸杠鈴片、握器械把手等。甚至到抓拉力器把手這種小動作都建議先使用左手,比如說你準備站姿拉力器夾胸時,準備夾胸前,首先抓握把手的也必須是左手,腿部也相同,在做任何腿部訓練準備時,也是左腳先準備好再移動右腳。

2.單側訓練時先左後右:

在做單側訓練時,先讓左手或左腿先訓練,例如啞鈴單臂彎舉或啞鈴雙臂交替彎舉,建議讓左手先舉而不是右手。腿部訓練亦是如此,如做箭步蹲或交替箭步蹲時,先訓練左腿然後才右腿。

3.訓練後拉伸時間左多於右:

讓你左側的肌肉筋膜與養分血流得到多於右側,這能幫助左側增長肌肉。

二、保持同等訓練量和強度(可以偏向用啞鈴來訓練)

如果你目前已經有明顯的肌肉不平均,並且已經發現左右力量差距很大,那建議你改變下訓練方式:

重量要使用左邊能負荷跟的上的先。比如說你做啞鈴單臂彎舉時,你左手臂用15kg能勉強做到10下,那你右手臂也應該用同樣的訓練量來刺激訓練。雖然你右手臂可能可以做到12下.......這是為了讓左邊手臂力量跟得上和之後的力量均衡發展。

如果你是使用杠鈴訓練,比如說你做杠鈴彎舉時做到第8下時發現左手開始使不上力,並且如果再做多一下動作會變形的話,那你應該先結束那一組,而不是繼續做。繼續做下去會導致你右手臂借力更多,而且還有可能導致運動傷害。

總結:

訓練時記住這幾點,將可以漸漸改善左右不平均的問題,而且不必特別去加強左手或左腿的訓練強度或重量。其實對於左右不對稱的問題最好還是在訓練前就能夠防患於未然。

因為通常在發現不對稱後,問題已經很明顯了,這時要矯正就必須付出更多的時間與精神。如果你習慣用右手,平時不妨學學左撇子,讓不常用的左手也參與到日常的運動或訓練,不僅能鍛煉身體的靈活性和協調性,還能增強神經支配能力,提前避免出現肌肉不對稱的現象

文章來源於今日頭條



文章來源:平安好醫生