解密 | 美國隊長的健身食譜!

 2017-03-03 15:42:50

《美國隊長3:內戰》以極強的影響力轟炸了全球的票房,讓漫威迷們大呼過癮。除了精彩的劇情和各種讓你腎上腺激素飆升的打鬥場面,最吸引全球影迷目光,特別是讓全球女影迷舔屏的,當屬美國隊長的完美身材。

看過《美國隊長》第一部的同學們都知道,像很多同學們一樣,美隊曾經也是一個空懷愛國熱情的“瘦乾雞”,因為自己經不起7級風的羸弱體格,被征兵辦拒之門外。這說明征兵辦真是一個有良心的單位,在這樣一個看臉的時代,還堅持自己挑選健壯小夥子的標準不動搖。

在德國科學家的幫助下,美隊成功從“瘦乾雞”變成了猛男,但是這只是劇情!劇情!劇情!現實中的美隊可是經過了瘋狂的訓練才成為現在這個樣子的,據格調君在網上找到美隊的健身私教的說法,他每天在健身房裏訓練至少4個小時,練習各種大重量的動作組合,比如平板臥推、深蹲、硬拉等等。

當然除了瘋狂訓練,他還遵守著飲食方面也極為苛刻,吃的喝的可以說是非常健康和高效。這與健身界流傳的“三分練、七分吃”的說法也非常一致。格調君認為,從“瘦乾雞”變身“美國隊長”,在飲食方面,存在著顛撲不破的“十大軍規”。

第一種:多吃西蘭花!

作為一種代表健康的十字科蔬菜,諸多的食物排行榜都將西蘭花稱為“蔬菜皇帝”。西蘭花中富含多種植物性化合物,比如胡蘿卜素、類黃酮等,特別是其中的吲哚素,可以顯著降低體內的雌激素水平,有助於我們更少地積累脂肪。

第二種:多吃雞胸肉!

除卻雞皮的雞胸肉含有30%的優質蛋白,脂肪含量極低。同時富含鉀和磷,易於被人體吸收。而且從比較生活化的角度來說,要想獲得高蛋白而又低脂肪的食材,雞胸肉是最便宜的。所以好多健身大神們都熱衷於吃白水煮雞胸。

第三種:多吃三文魚!

和很多魚類一樣,三文魚營養豐富,但與其他魚類相比,三文魚的突出特點是,蛋白質含量極高。同時三文魚更加重要的功能是有助於肌肉合成,三文魚中富含歐米3脂肪酸,可以有效抑製人體內的皮質醇,皮質醇的下降有助於睾酮素的上升,這對於肌肉合成大有裨益。

第四種:多吃牛肉!

牛肉的重要性曾被眾多健身教練強調,同時相比於雞胸肉,牛肉更貴,當然營養也更豐富。除了本身富含蛋白質和多種微量元素之外,牛肉中含有的肌氨酸相比於其他食材要更高。肌氨酸可以給肌肉細胞提供能量,可以說是肌肉的力量源泉。多吃牛肉可以讓你的訓練更加瘋狂。

第五種:多吃芹菜!

很多男性小夥伴對芹菜存有很大的戒心,因為他們都聽說過一個講法,就是“芹菜殺精”。除此之外,很多小夥伴可能覺得吃肉補充蛋白質很好理解,為啥要吃蔬菜呢?因為訓練本身會帶來身體大量營養物質的流失,所以要多樣化補充食材。芹菜的好處是可以幫助你在增肌的路上進行減脂。

第六種:多吃蘆筍!

蘆筍本身所含有的蛋白質和氨基酸多於普通蔬菜,可以說是一種高纖維,低脂肪的食材。同時蘆筍本身富含銅、錳、硒、鋅各種微量元素,其產生的熱量也較低。在營養學界被公認為一種健康蔬菜,可以說和吃芹菜的邏輯一樣,有助於補充多樣化的營養物質。

第七種:多吃煮雞蛋!

雖然放在了第七位,這並不意味著煮雞蛋不重要。雞蛋白作為最廉價的優質蛋白來源,容易取得。傳說菲爾普斯每天的早餐要吃掉九個蛋白。想要變身美國隊長的小夥伴,在每天的健身之後,必須要來上三個蛋白,注意別吃蛋黃。

第八種:多吃糙米!

上面說了這多肉類和蔬菜,格調君可不是要你們只吃肉類和蔬菜啊,健康的碳水化合物也是不能少的。糙米高纖維的特點可以給肌肉提供較為持久的能量。但更加重要的是,與普通的白米相比,吃糙米可以讓體內血糖穩定上升,從而降低囤積脂肪的機會。

第九種:多吃牛油果!

牛油果雖然被稱為森林黃油,含有大量的脂肪,但是它含有的脂肪都是健康脂肪,可以在我們健身期間提供大量的能量。牛油果全身滿是纖維素,可以增強飽腹感,平衡體內雌性激素,同時還是一款非常強大的抗氧化劑。別看它小,它可以健身界的高級增肌食品。不知道牛油果怎麼做的小夥伴,一定要關注格調君的頭條號查看“牛油果的十大有格調做法”。

第十種:多吃葡萄或者葡萄乾!

天然的葡萄和製作精良的葡萄乾含有大量的鉻元素,有助於增強自身的肌肉質量。它的作用在於有效降低體內的膽固醇,氧化脂肪、促進體內肌肉生長,可以極大增強肌肉耐力。但是格調君在此提醒大家,葡萄乾含有的糖分較多,每天吃一小把沒問題。

文章來源於頭條號“格調生活指南”。

 



文章來源:平安好醫生