3個瑜伽動作,美眉都在堅持!

 2017-03-03 14:27:05

① 側身拉伸

這個拉伸動作非常簡單,每個人都可以經常做。簡易盤腿坐姿,讓雙腿盡量貼住地面。吸氣,抬起右臂,手指指向天空,左手放在左側。呼氣,身體向左側傾斜拉伸,當你越往下,對腰部、肋骨的拉伸效果越好。

拉伸1分鍾後,換另外一側重複。

② 牛面式拉伸

簡易盤腿坐姿,曲右臂,置於肩膀上方,接著,曲左臂,將其背到後背。雙手互相勾住,保持這個體式1分鍾,正常呼吸。保持頸部和頭部挺直,眼睛注視前方。

接著鬆開雙手,伸直腿部,換另一側重複。

③ 胸部拉伸

坐姿,雙腿伸直向前。雙手手掌置於身後,指尖指向你的臀部,手指完全張開,身體向後壓,肩部打開,挺胸。

保持這個拉伸動作1分鍾。

④ 臥脊柱扭轉

雙腿伸直,曲右腿,雙手抱住將它往胸部方向壓。接著,軀乾不動,將右腿往左膝外側壓。

保持拉伸1分鍾,慢慢回到起始動作,換另一側重複。

 

文章來自微信公眾號:女子健身計劃



文章來源:平安好醫生