3步告訴你虛胖怎麼減肥

 2017-03-03 14:41:09

你只知道肥胖,體脂率過高的都叫胖,可生活中常見的胖子,大都是屬於虛胖類型。

什麼叫虛胖呢?

他們有個很明顯的特征:懶!比缺乏運動更誇張的是生活細節無處不在的懶,能走樓梯絕對坐電梯,能站著的絕對坐著,能坐著的絕對躺著,出門就叫車,吃飯靠外賣,就是生活中能不用力氣的,絕對不會自己動一動。

長期的低行動,大幅降低了身體的基礎代謝率,使身體的能量消耗降到最低。

再一個就是愛吃,不管什麼形式的肥胖,都跟吃有關係,虛胖也是跟吃有部分關係。跟懶配合起來,相輔相成。長期低能量消耗+不合理飲食,讓脂肪在體內長期堆積。

虛胖對應的是實胖,都是胖子,有什麼區別呢?實胖的人,運動能力還是很強的,比如有些運動員,特別是那些田徑扔鐵餅,標槍等大胖子,力量十足,這些就屬於實胖。

不管是實胖還是虛胖,都跟體脂率有關。下圖是體脂率比較直觀的樣子,可以當作測量自己體脂率的一個參考。

如果以健康為前提來看:一般的男性體脂率在15-20%,女性在20-25%的體脂率為正常。

虛胖的人減肥第一步做什麼?

虛胖的人群主要原因是懶造成的,長期懶的生活習性,運動起來會非常吃力。

所以第一步先做個正常人!虛胖的人多半是宅的,比如熬夜打遊戲白天睡覺,一種生活習性會對應一種身體形狀,長期的不規律生活,自然身體也會變化。生活細節上要改變,能自己動一動的,就自己動動。別什麼事都偷懶。

看似簡單的改變,但對於虛胖的人來說是比較困難的,要回歸正常人的生活,他們要克服很大的心理欲望,宅就是一個很大的生活欲望。

先調整好作息時間,再力所能及的動起來,多選擇不行,騎車,走樓梯等生活方式。沒事出門遛彎,呼吸點新鮮空氣也是好的。

第二步就是適量的運動

給自己製定一個簡單的健身計劃,不要一開始就把健身課程安排得滿滿的,然後強迫自己去鍛煉,去運動。

大量的運動是個非常痛苦的過程,你的健身長期在痛苦之中,是很難堅持的。

應該循序漸進的運動,把運動培養成一種生活習慣,這樣更容易堅持,很多健身五六年的人,都是因為把健身當成生活的一部分,跟吃飯睡覺一樣。而那些堅持不了幾個月的人群,就是開始的鍛煉量太大了,從而本能的覺得健身就是一個受虐的過程,而不是享受的過程。推薦大家關注我們hi運動健身微信號“hiydjs”,回複“減肥”係統會推薦給你科學合理的健身計劃。

第三步合理的飲食結構調整

1、少吃油炸型食物,多吃煮食或輕加工的食品。

2、減少動物脂肪的攝入,如肥肉,動物油。

3、主食盡量選擇粗糧類,減少精糧攝入(精米,精面之類)

4、保證優質蛋白質的攝取:蛋類,魚肉,瘦肉,雞肉,貝殼類,奶製品等。

5、增加蔬菜瓜果攝入:每餐都有蔬菜,不知道蔬菜怎麼選擇的話,可以根據顏色來,盡量選擇3種顏色以上的屬性類型。適當增加一些水果。

6、杜絕飲料,市面上的飲料絕大部分都是糖分含量過高,即使有幾款不含糖的飲料,也被譽為最難喝的飲料。

飲食時間要與自己的作息時間對應。什麼時候吃,什麼時候睡,都要回歸正常。

願天下沒有懶胖子!

文章來源於hi運動健身微信公眾號



文章來源:平安好醫生