2017-03-03 16:48:15

春天到了,露肉的季節還遠嗎!仔細讀完這篇文章,不但可以解決很久以來困惑你的各種關於減肥和健身的問題,而且會一直受益。接昨天的往下看!

1.女人可以有肌肉嗎?
很多女孩子不但聞“脂”色變,更是聞“肌”色變,肌肉難道就真的那麼恐怖?
首先要明白,不管你是男是女、是胖是瘦,只要你是正常人,你身上都有639塊肌肉,堅韌地連接在骨骼上,正因這些肌肉收縮並帶動骨骼,你才能隨意活動。所以說郭富城有肌肉、姚晨沒有肌肉,這話是錯的;正確的說法應該是郭富城的肌肉強,姚晨的肌肉相對較弱。

2.鍛煉會讓你變成“肌肉女”嗎?
這是很多女性最擔心的問題。
很多女孩子擔心,萬一我把肌肉煉大,那多恐怖!去過健身房沒?無數男人拚命鍛煉,然而只有少數幾個能把肌肉煉發達,所以你完全不用擔心,肌肉要是隨隨便便能煉大,豈不滿大街都是型男在跑?

想煉出發達的肌肉,需滿足4點條件:足量雄性激素、極高強度的鍛煉、正確的訓練方法(大重量、每組6 – 12次)和一天吃8頓的營養補充,有的甚至還要使用許多激素。女性因為生理原因,雄性激素低,再從運動量、營養量和訓練方法(小重量、每組15 – 25次)結合來看,根本不可能把肌肉煉大,只會讓肌肉密度適當增強一點而已,即重量增加,體積圍度不增加,所以請絕對放心。

3、長時間不鍛煉,肌肉會變成肥肉嗎?
這個問題同樣有很多女性擔心。前面說過,肌肉是人體一個重要組織,每個正常人都有639塊;脂肪是過剩營養的堆積,主要在皮膚與肌肉之間(可參看豬肉),猶如“穿”在體表。這是兩種完全不同的物質,就像雞蛋黃跟雞蛋白,你覺得蛋黃會變成蛋白嗎?當然不可能!

所以請放100個心,長時間不鍛煉,肌肉可能會鬆弛,但絕不會變成肥肉。若想肌肉恢複彈性,只需繼續鍛煉就OK了!

4.你的肌肉真的很寶貴
行駛100公裏,大客車肯定比小轎車多耗油;同理,跑步1000米,肌肉強的人肯定比肌肉弱的人消耗的熱量多。
不僅如此,肌肉強的人隨便做什麼,逛街、上班、娛樂,都比肌肉弱的人消耗熱量多,睡覺也不例外。因為肌肉長在身上,身體必須一刻不停地用熱量去供養它們,一旦遇到跑步、爬樓這些高強度運動,需要耗費的熱量更大,甚至是靜止時的幾十倍。

5.肌肉強的人,就算睡覺也能減肥
不是跟你吹牛,地球上確實有這麼神奇的事!
前面說過,肌肉不占體積,女人多長幾斤肌肉,非但不影響體型,還能使手臂、大腿和腹部更加有線條和彈性。
肌肉多了,能大大提高基礎代謝率,過剩的營養會被肌肉消耗,不易堆積成脂肪,因此提高基礎代謝量的一個最常見且最有效的辦法就是增加肌肉。

若你能把肥肉減去3000克、肌肉增加3000克,總體重不變,不但體型改善很大,且每天日常活動還能多消耗300卡路裏熱量(1碗米飯);即便睡一整天覺,也比從前多消耗幾十卡路裏。每天跟別人吃同樣的食物,做同樣的事,卻能很快將熱量代謝掉,猶如24小時不間斷減肥,是否夢寐以求?

6.拚命節食能減肥嗎?
當你過多節食時,身體會誤以為你進入困境,於是便節約開支,盡量減少熱量消耗,這時你的代謝率反而降低20% - 30%。
所以過度節食的人往往整天沒精神,雖然吃的少,但熱量消耗也相應降低,最可怕的是身體還會分解肌肉做營養(此刻還不珍惜你寶貴的肌肉,那我就無話可說了)。節食除了會丟失肌肉,還會丟失大量水分,一旦食量恢複,身體便加快吸收,於是體重快速反彈,這時只長脂肪不長肌肉,且往往會超過原來體重。
所以千萬別迷信網上那些歪門邪道的節食減肥法,太害人!!

此外,適量食用一些脂肪可提高人的代謝率,對減肥有利,所以減肥期間不能只吃素菜,最好合理搭配。

7.有氧運動怎麼做才能最快掉“肥肉”?“卡氏公式”為你解密。
很多人都知道有氧運動能減肥,但你知道怎樣做有氧才能使“肥肉”掉得最快嗎?
這裏面是有秘訣的,在健身行業內,一般通過控製運動心率來調整掉“肉”效果,告訴大家一個“卡氏公式”(男女通用):
減肥心率 = {(220 - 年齡)- 靜態心率 } ×(50% - 60%) + 靜態心率

下面舉個例子:小紅今年30歲,靜態心率為每分鍾70次(早上自然醒時睡在床上測出的心率,可多測幾次取穩定值),那麼最適合她的減肥心率就是: 下限:{(220 - 30)- 70 } ×50% + 70 = 130 上限:{(220 - 30)- 70 } ×60% + 70 = 144 因此小紅要做有氧運動減肥,心率應保持在每分鍾130 – 144次之間(可用心率表測量,淘寶上有得賣),在這個範圍,運動所消耗的熱量最可能由脂肪提供,超過和低於這個心率效果都不好。這可是私人教練的秘密法寶哦,網上幾乎搜不到,必須保存!

有一點必須注意,有氧運動至少要做20分鍾才有減脂效果,因為剛開始運動時,身體消耗的是糖分,大概20分鍾後才會慢慢消耗到脂肪。一般以50-80分鍾為宜,中途不要停止;最大不要超過120分鍾,否則身體會分解肌肉。之前最好加5-10分鍾熱身和30-45分鍾力量訓練,這樣不僅可增加肌肉,還能使身體在做有氧之前進入活躍狀態,提升減脂效果,同時也不易受傷。

8.為什麼我天天做運動,肥肉卻減不下來?
幾乎100%的減肥者都碰到過這種問題。道理很簡單:你做的不是有氧運動,所消耗的熱量並非由脂肪提供,而是來自於食物裏的糖分。很多想減肥的人都犯了一個大錯誤,以為只要我運動就能消耗到脂肪,事實並非如此,脂肪是人體的儲備能量,像銀行裏的存款;而食物裏的糖分,就像錢包裏的現金。你日常花錢,肯定會先從錢包裏取,方便快捷。

同樣的道理,人在運動時身體會優先取用糖分供能,只有當連續運動達到20分鍾,脂肪才會慢慢參與進來,這就是為什麼有氧運動必須連續做20分鍾以上的原因。很多人每天堅持運動減肥,但做的不屬於有氧運動,只是把體內糖分消耗掉,完了覺得肚子餓了,吃一頓正好補回來,每次都這樣,形成一個循環,而脂肪至始至終都沒參與進來。這樣做的好處是身體會變得更健康,缺點是你的體質耐扛了,以後減肥難度會增大。(本文內容來源於網絡 版權歸原作者所有)



文章來源:平安好醫生