健身黃金7動作,讓你擺脫腰無力

 2017-03-03 16:48:12

深蹲:深蹲是力量和肌肉訓練中的王者。你可以用任何東西來做,甚至是自己的自重。深蹲不僅對於構建腿部肌肉有明顯的作用,還會核心力量有好處。深蹲簡直就是核彈,炸毀你身體上的每一個細胞。

硬拉:僅次於深蹲的力量動作,硬拉會幫助你獲得巨大的肌肉,還會給你一個狼一般的精神。下回做硬拉的時候,多往杠鈴上加一個片子。

臥推:臥推是練上肢,特別是胸部的黃金動作。是其它動作(除俯臥撐外)無法比擬的,也是力量舉比賽的一個規定動作。曾經有個調查稱:健身房裏使用率最高的器械就是臥推架。

引體向上:你會看到那些肌肉塊很大的健美運動員也不一定做的起來引體向上。一直以來,引體向上就作為最好的背部訓練動作被無數的訓練者使用。

雙杠臂屈伸:雙杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲,他會刺激你的胸肌,三頭,三角。幫助你獲得結實的上肢。

劃船:你可以用老派的啞鈴劃船,也可以用坐姿劃船。劃船會集中刺激你的上肢,給背部帶來超級增長!

推舉:在健身房裏逛一圈,你就會學到無數種推舉的方法。從這裏我們就可以看出來健身者對於這個動作的愛好。無論是啞鈴還是杠鈴,推舉都會給你的肩部帶來無與倫比的刺激。



文章來源:平安好醫生