25歲後的女生,為什麼說胖就胖

 2017-03-03 14:27:20

不知道現在的你,

是否已經有了這樣的感受?

十幾歲的時候,

偶爾暴飲暴食,胖了,

餓個幾天也就能瘦回來。

 

而到了20歲以後,

就算每天只是正常吃喝,

也會在不知不覺中逐漸發胖。

猛地想起減肥這事兒,

卻還想單純靠節食瘦回來?

那就真的是really天真!

 

而一旦跨過25歲這道坎之後,

說胖就胖,說減肥,

卻怎麼都減不下來!

 

為什麼25歲以後的女生,更容易胖?

 

說到這個問題,就不得不提人體的基礎代謝率了。

一般而言,從出生開始,人體的代謝率一直處於一個上升的階段,成人期時則會逐漸趨於穩定。也即是說,18-25歲的成人期,是基礎代謝率最高的時候。


25歲是人體的一個臨界點。一旦過了這個年齡,身體就開始逐漸走下坡路,基礎代謝率也會降低,通常每十年大約降低5%至10%。這也是“中年發福”的最主要原因。

當然,由於遺傳等因素的影響,人體的臨界點也可能會有不同,但通常都在20-30歲之間。

 基礎代謝率降低意味著什麼?  

首先,你要知道,代謝就像身體裏的一台小機器,每時每刻都在燃燒著熱量。即使你一整天都躺著不動,這一部分熱量也依然會被代謝掉。

基代的降低意味著,你做和以前一樣的事,卻有更多的能量。因為沒有及時代謝掉而儲存在身體裏,最終變成討厭的脂肪,基代的降低同時也意味著衰老。

 所以導致喝水都會胖的元凶是……  

假設我們一天中都不活動,卻攝取2000卡的熱量。單純將2000減去男女平均的基礎代謝率,男生每天將留下500-300卡的熱量,女生則是900-800卡,這些熱量將會轉化為脂肪,留存在我們身上。

當我們的基礎代謝越高時,在生活中、運動中,所能燃燒的熱量就越多。相對的,我們就更不容易產生討人厭的脂肪。

也就是我們常常看到的“易瘦體質”

相反:如果你的基礎代謝越來越低,就會隨便吃一點就會胖,也就是我們常常說的喝水都會長肉的易胖體質。因此,了解自己的代謝率,是再重要不過了!

 

而且,在年過25歲後,生長激素停止分泌,若生活中缺乏一定強度的鍛煉,我們的骨骼肌(肌肉)將會逐年流失1-2%。肌肉減少,也就意味著脂肪比例增多,代謝降低。

 基礎代謝率的算法……  

知道大家肯定懶得算,所以特意將這個算法留到最後。其實也不難,算算更健康哦。隨著每個人的身高、基礎肌肉量的不同。平均來說,男生為1500-1700卡左右,女生則為1100-1200卡左右。

基礎代謝率大概的計算公式:

女性:

655 + (9.6 x 體重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年齡)

(體重=kg 身高=cm)

 

男性:

66 + (13.7 x 體重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年齡)

(體重=kg 身高=cm)

 

比如,一位20歲女性的體重為50kg,身高為155cm,那麼她的基礎代謝率為:655+(9.6x50)+(1.7x155)-(4.7x20)=1304.5大卡。

 

注:基礎代謝較精準的測定方式一般為“間接測熱法”,受測者一般被要求禁食一夜(12小時左右),然後於次日臥床休息時測量,受測者必須處於舒適的狀態並排除應激、藥物或任何可能增加代謝活動的的其他刺激。

如何避免25歲以後“說胖就胖”?

 

要避免“說胖就胖”,

就一定得提高基礎代謝率。

放棄節食 

隨著年齡增長、體重減輕以及一些不良生活習慣,我們的基礎代謝都會相應降低,但對其影響最大的,其實還是節食。

一旦身體開始感覺到你每天的進食量減少,身體就會自動開始降低甲狀腺分泌,神經係統也會開始釋放信號讓身體代謝變慢,來避免就這樣讓你活活餓死。

除了甲狀腺和神經係統,你身體中的睾酮(是的就算女性也有睾酮,雖然很少)水平開始降低,壓力荷爾蒙開始升高,兩項共同作用造成肌肉分解。而肌肉每天需要消耗熱量,肌肉分解會造成進一步基礎代謝降低。

如果你想,基礎代謝下降就下降,反正我也吃得少。你可以絕食幾天甚至幾個禮拜,但卻沒法永遠絕食。等你恢複飲食或暴食那天,就離反彈不遠了。

最不幸的是,你的體重報複性反彈,但基礎代謝卻並沒有增加。由於絕食/低熱量飲食期間丟失大了量肌肉,而反彈的體重基本都是肥肉,就算體重恢複了,基代也還是相對較低。

 

因此想要提高基礎代謝的第一步是,放棄節食。

喝花茶加快新陳代謝 

根據統計,有喝茶習慣的民眾,身體質量指數(BMI)、腰圍、臀圍都比較低,研究發現茶多氛可以提高機出代謝率,每天規律喝茶的民眾,不改變飲食下,十二周就減少了一點三五公斤,若加上規律運動與飲食控製,更加加強減重效果,此外,茶酚還能增強骨頭細胞,減緩骨質疏鬆速度,避免摔倒時的危險。

陳皮山楂菊花茶

原料:陳皮、山楂、貢菊玉米須、決明子、冰糖

功效:具有加快新陳代謝、祛濕消脂、健脾祛濕,去除濕氣有利於解決“喝水都會胖”的問題,現代人久坐,體力消耗少,加上長期在密閉的空調房,很少流汗,身體調控溫濕度的能力變差,所以濕氣無法排出去,新陳代謝變慢,就堆積在了體內,此款花茶便可以解決這種問題!

玫瑰花檸檬草茶

原料:檸檬草、玫瑰花、冰糖

功效:清新的檸檬草與溫馨的玫瑰花搭配在一起,不僅可以滋潤脾胃、還有助於新陳代謝,能起到非常好的減脂塑身的效果!!

黑糖紅棗薑茶

原料:黑糖、紅棗、薑絲

功效:這款花茶丫丫是強烈推薦的,這款茶具有暖宮活血、止經痛、驅寒祛濕、健脾暖胃、養氣血、美膚養顏、抗氧化等功效,是每個女生都每個月都應該喝的必備品,中醫認為黑糖是溫補的食物,很多女性到了冬天新陳代謝都會變慢,身體手腳冰涼,而黑糖對於女性生理期間的健康有不少的幫助,如果您是月經不調的朋友,喝了之後會獨自暖暖的,很舒服!

黃芪桂圓紅棗枸杞茶

原料:黃芪、桂圓、紅棗、枸杞、冰糖

功效:這款花茶丫丫推薦給一些氣虛、體虛、補氣血的朋友們,再忙也要打理一下自己,黃芪桂圓紅棗茶是女人一生不可缺少的茶品,每天一杯,調理氣血,告別宮寒,沒有痛經,身體暖暖的!

增加肌肉含量 

想減肥、抗衰老秘訣:留住肌肉!

解決問題的關鍵正確方法——運動!運動的形式有很多種:請把“留住肌肉”當作你的第一目標。因此無論男女老少,每個人都應該要進行“力量訓練”來維持或增加肌肉。

Ps:特別是女生!女生本身沒有男生肌肉量多,而且比較難獲得肌肉,一定更要珍惜肌肉哦~

當基礎代謝變高了,消耗的熱量自然也會增加,體脂也能夠隨之下降,同時因為有著足夠的肌肉,你的血液循環將會更好,更減少了心血管疾病的風險。而在得到健康的同時,你還能獲得更佳的體態。



文章來源:平安好醫生