清明小長假將至,飲食要有節!

 2017-03-03 15:49:49

作者簡介:年磊消化內科主治醫生,擅長胃炎、消化道潰瘍、肝硬化、藥物性肝炎等疾病的診斷和治療

最近天氣多變,氣溫跟過山車一樣忽高忽低,一方面會刺激胃部影響胃酸分泌;另一方面可能會導致腹部受涼出現胃腸痙攣;還有就是隨著氣溫的回升,一些“吃貨”們已經迫不及待地冷飲、冰激淩輪番上陣了,這些都導致了春季胃腸疾病的多發。胃病治療痊愈的關鍵在於養,俗話說“胃病三分治七分養”就是這個道理。馬上就是清明小長假了,該如何合理飲食,保護腸胃?你需要這麼做!

一、飲食方面

1、三餐按時,不要過飽,素質為主,葷素搭配,少量進食蛋白質,應避免攝取過高脂肪、嘌呤堿的食物。比如肉湯、動物內髒和刺激性調味品,有較強的刺激胃酸分泌的作用,蛋白質在胃腸中消化,也容易產生氣體導致腹脹,加重胃腸負擔。

2、適當多食甜味食物。這裏的甜味食物,可不是蛋糕,巧克力,糖果等甜食,而是山藥、南瓜等食物,還可經常用薏苡仁、茯苓、芡實等煮粥飲。

3、各種水果開始上市,比如草莓,還有涼拌葷素菜也開始上桌,如果這些食品的清洗製作過程稍有不慎,極易造成汙染而導致感染機會增多。另外氣溫回升,也會導致細菌繁殖加快,更易導致胃腸感染。

4、慎食生冷食物。清明期間氣溫“溫柔”,再加上一些朋友選擇出遊,熱了累了的時候,往往特別渴望能夠來杯冰的,吃點冷的,為自己降降溫。但是,腸胃可受不了這突如其來的“大挑戰”,平日裏腸胃功能較弱的人,如果一時貪涼,容易引發胃痛、腹瀉等狀況。所以,建議大家,在度假之餘,還是要飲食有節,不要因為心情的明媚,而肆無忌憚、大食生冷!

二、生活習慣

1、作息規律,有張有弛。晚上不要睡得太遲,最遲不能超過11點,早上要早起,養成早睡早起的習慣,以適應時長氣節變化。保持有規律,健康的生活習慣,注意勞逸結合,這也是保護腸胃的重要一步。

2、俗話“春捂秋凍”, 最近早晚溫差大,氣溫變化快,不要過早減少衣服衣物。過早脫去厚衣服,很容易使胃部受寒,導致胃腸痙攣或原有胃部疾病複發或加重。“美麗凍人”可不健康,雖然看著美麗,但受罪的還是自己。建議大家密切關注小長假期間的天氣預報,及時增減衣物!

三、保持好心情

胃腸道是一個情緒器官,很多時候不良情緒會影響胃腸道,比如有人說我氣的胃疼,有人在緊張時會想上廁所。因此我們應保持自己的心情舒暢,做到不生氣,不著急,不發火,在繁忙浮躁社會中,做到安然於心,溫和平靜,從而確保脾胃功能正常,借此假期,大家不妨舒緩一下原本緊張的工作心情,去擁抱一下自然,放鬆一下心情。另外在平日裏,我們要盡量避免過分關注這些不適症狀,越關注症狀越明顯,要順其自然,逐漸接受這些不適症狀,接受這也是生活或者人生的一部分,學會接納它們,不用過分排斥,可以當做自己與眾不同的地方。很多人保持良好的情緒,胃腸道的症狀可以不藥而愈。

做到以上幾點,相信大家,不僅在這個假期,更是在這個花開的季節,一定會過得“吃嘛嘛香,身體倍棒”。

 

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