節後上班困成狗,有救嗎?

 2017-03-03 15:56:55

為什麼早晨我們會醒過來?為什麼夜晚我們會困倦?這就是所謂的生物鍾。為什麼從假期轉換到工作,大白天你無精打采晚上卻難以入眠?

用一個簡單的詞形容,就是時差——此時你體內的生物鍾和外界環境不同步了。就和你從時區不同的外國回來一樣。


就不說你假期熬夜通宵睡懶覺作了多少死了……

你在家的作息肯定不能和上班的作息比,有了“時差”也是很正常的。這樣的“時差”會給我們帶來什麼樣的影響?我們又該如何在短時間內調整?

1、少喝酒和咖啡,多喝水,能讓我們的身體盡快適應工作節律。

2、早餐多吃點蛋白質,這可以幫助保持清醒。進食可盡快幫助身體適應新的節律。但也不要吃得太飽。

3、多曬點太陽,有研究表明光照可幫助人們更好地調整生物鍾。

4、如果在白天確實感到很困,睡一小會,別超過一個小時。

5、適度運動,白天最好出去散散步。

生物鍾和時差

“一定有些什麼/ 是我所不能了解的/ 不然/ 草木怎麼都會循序生長/ 而候鳥都能飛回故鄉”

席慕容在“如歌的行板”中如是說。其實對於其中的原因,科學家們已經能夠給出差強人意的解釋了,那就是:生物鍾——生物體的行為、生理或形態特征都有其自身節律,會隨著時間而周期性變化。花開花落,草木拔節,候鳥遷徙,雄雞報曉……無不遵循著生物鍾的調控。

對人類而言,也有各式各樣的節律控製著我們的活動,包括體溫、血壓、心率、睡眠、智力、情緒、經期等等。多數時候,生物鍾使我們的生理狀態和行為活動與外界晝夜節律同。

當然,也有相當多的人們“進化”成了夜貓子,夜晚精神抖擻,白天昏昏欲睡,這時他們體內的生物鍾也進行了相應的重置。

除了夜貓子,還有一些時候體內的生物鍾和會外界不協調。經曆過國際飛行的旅客對這樣的感覺應該不會陌生:到達目的地時分明有明媚的陽光,困意卻襲你而來;或者目的地正是午夜時分,你卻覺得饑腸轆轆四處覓食——在家裏正是晚飯時間呢,就像你在假期裏顛倒的日夜。

在國際飛行時,確切來說應該是跨經度飛行時會受到時差的困擾,南北向的飛行不會有這類問題。一般跨越3個時區以上的飛行才會對人們造成影響。

狀態差,是身體在摸魚

時差使人被迫根據新的作息在不正常的時間裏吃飯睡覺,而體內的生物鍾一時半會又調整不了,這就導致了許多問題。

時差引起的不適症狀包括:疲乏;睡眠障礙,如白天困倦、夜晚失眠以及早醒等;易怒,脾氣暴躁;注意力分散;頭痛;腸胃不適,腹瀉或便秘。

如果是長期跨時區旅行的人,身體還會表現出其他方面的異常。

向東飛的乘客,其症狀可能比向西飛的乘客更嚴重。由於地球自西向東自轉,向東飛的效果等同於加快地球自轉速度,使白天縮短,夜晚提前,而對多數人,提前上床睡覺是比熬夜更困難的事兒。

所以你懂的——放假熬夜容易,上班按時起?根本不可能。

時差一般持續幾天呢?這取決於你穿越的時區數目,假設為n。向東飛行需要的恢複天數是n的2/3,向西飛則少一些,僅為1/2。一個時區一小時,大家可以算一下你放假期間的作息調整到正常工作時間需要的天數。

不要以為過了這幾天就沒事了!科學家們發現,時差可能會對大腦造成長期的改變。長期經曆時差的空姐們,其顳葉會縮小,唾液中與壓力有關的物質會增多,在視覺記憶測試中表現也很糟糕。

不過目前還不敢肯定經常的時差失調是否會對記憶造成永久的影響。不過至少時差會造成部分的大腦結構變化,並且恢複過來不是一天兩天的事。

如何應對時差?

當時差不可避免時,也是有許多辦法來緩解其影響,盡快使身體適應。你可以在旅程開始的前幾天裏刻意讓身體適應新的作息,如果向東飛,提前上床休息,向西飛則適當熬熬夜。

有人會服用安眠藥幫助睡眠。但要記住的是,安眠藥對付夜晚失眠或許很有效,但對白天的困倦就無能為力了,而且還會出現頭痛等副作用。因此,如果要服用安眠藥,不要持續太多天,請諮詢醫師。

另外,褪黑激素是人體睡眠時分泌的一種有助睡眠的物質,也有人服用褪黑素藥丸來對付時差。不過不建議大家去嚐試,因為關於褪黑激素還有許多未知方面有待研究。

 

文章來源於網絡



文章來源:平安好醫生