春夏之交,最合適你的戶外運動

 2017-03-03 16:46:15

進入4月份,天氣逐漸轉暖,越來越多人紛紛走出家門,進行各種形式的戶外健身運動,準備以飽滿的精神和健美的身姿迎接夏天的到來。那麼,在這個春夏之交,哪些戶外運動最適合呢?

有氧運動四特征
春夏之交,進行快步走或慢跑等有氧運動是提高身體免疫力的好辦法。有氧運動應具備四個特征:
做有氧運動每次半個小時到一個小時,每日堅持,或一周兩三次最好
①低強度運動;
②帶有節律性運動,例如快步走、小跑、遊泳、做體操、跳舞、打太極拳等;
③持續性運動,每一次運動不能少於30分鍾,而且中間不能間斷;
④心率要控製。

爬山:在大自然中享受健身的樂趣
草長鶯飛四月天,正是踏春好時節,生機勃勃的景象吸引了不少人外出爬山踏青。能夠在綠樹環繞的山間健身、賞景,沐浴著和煦的春風,呼吸著林間新鮮的空氣,真正放鬆平日裏緊張忙碌的心情。

爬山是一項極佳的有氧運動,山中的空氣新鮮,對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,但是,爬山也有些事情需要注意。首先,過於肥胖的人不適合爬山,這是因為人在走路時,膝關節承重是體重的2—4倍,上山時承重約是體重的10倍,下山時則達到20倍,所以爬山時應適當休息,不能“累”壞膝蓋。此外,爬山時最好提前做好準備活動,爬的過程中不要一鼓作氣,要適當休息。下山回家時如果需要坐車回家,最好在車上反複地做屈伸活動,不要讓雙腿從劇烈運動後直接進入僵硬狀態。

慢跑:強身健體健康減肥
慢跑是最受大眾歡迎的體育項目之一,對全面增強體質非常有益。慢跑適合各類人群,無論是年輕人、上班族,還是上了年紀的朋友,都適合通過跑步來健身強體。但有一些注意事項,不小心的話則會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。

慢跑一般都會持續在半個小時以上,跑步前還應做一下腳部的活動,尤其要加強膝關節的熱身,以免受傷。剛開始跑時,常會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象,這是由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要,特別是經常不鍛煉的人感覺會更強烈,這是正常現象。但如果感覺比較難受,應停下來,步行幾百米,如感到特別不適,就要停止長跑。慢跑後還要進行舒緩運動,可以排除乳酸。

戶外籃球:自由愜意“過把癮”
隨著氣溫回升,籃球愛好者們終於找到了室外打球的快感,不少有籃球場地的小區、廣場又出現了生龍活虎的投籃場面。打籃球不但可以愉悅身心,還可以增強體質,鍛煉人的心誌,能夠使人獲得一種樂觀和積極向上的人生態度。

打籃球是相對比較激烈的一項運動,如果沒有提前做好熱身則比較容易受傷。打籃球最易傷到腳踝和關節,所以一定要做一些關節運動熱身,此外最好穿專業的籃球鞋。



文章來源:平安好醫生