白領福利 十招助你輕鬆防癌

 2017-03-03 16:46:24

白領如何久坐不傷身?白領女性經常坐辦公室,除了每天面對電腦輻射外,久坐不運動也容易損害健康。專家指出,久坐不僅會引發全身肌肉酸痛,還會加重腰椎疾病和頸椎疾病,甚至會增加某些癌症的發病風險。

白領一族,在日常生活中應當如何預防癌症呢?做好10件事能防癌,減低癌症發生的幾率。

1.少久坐,多運動。美國癌症研究所一項新研究發現,每年發生的與久坐有關的癌症病例超過9.2萬例。即使經常鍛煉也難以抵消久坐的致癌風險。專家建議,設置手機鬧鈴或電腦屏保,每隔1小時起身活動1-2分鍾。乘著起身倒水的機會也可以走幾步,運動一下,既補水又健身,效果絕對棒棒噠。

2.每天出點汗。美國佛蒙特大學一項研究發現,常鍛煉的男性參試者肺癌和結直腸癌發病率分別降低68%和38%。經常鍛煉的癌症病人病情改善也更明顯。其原因是有氧運動和抗阻訓練有助於控製炎症和激素水平,增強人體免疫係統抗擊癌細胞。

3.避免油炸食物。美國西雅圖弗雷德·哈欽森癌症研究中心一項新研究發現,每周至少吃一次炸薯條、炸雞、炸魚或炸面包圈,會導致前列腺癌危險增加37%。其原因是,高溫會導致食用油產生致癌化合物。

4.喝石榴汁。美國威斯康星大學研究人員發現,石榴汁可阻止肺癌細胞生長。另外,多項早期研究也發現,石榴汁可保持前列腺特異抗原(PSA)穩定,延緩前列腺癌發病進程。石榴汁中富含的多酚、異黃酮和鞣花酸是其抗癌作用的關鍵。專家建議,每天飲用約450ml石榴汁。

5.多吃藍莓。美國羅格斯大學最新研究發現,藍莓富含化合物紫檀芪,可大幅度降低腸道癌前病變危險。腸道癌前病變繼續發展則容易導致結腸癌。專家建議,每天吃1杯半藍莓(約合168克)即可達到防癌功效。

6.常吃堅果。哈佛大學一項研究發現,每天吃3個巴西堅果,可使晚期前列腺癌發病率降低48%。常吃堅果可補充有益人體健康的關鍵微量元素硒。

7.和纖維素交朋友。美國《臨床營養學》雜誌刊登一項新研究發現,與膳食纖維攝入較少的人群相比,膳食纖維攝入量較大(每1000卡路裏食物含纖維素約17克)的參試者腎癌發病率降低19%。膳食纖維可阻止致癌毒素從小腸進入腎髒。

8.補充維生素D。《美國臨床營養學雜誌》刊登一項新研究發現,與安慰劑組參試者相比,每天通過飲食補充1000國際單位維生素D的參試者4年內罹患癌症的風險降低了77%。三文魚、沙丁魚和香菇等食物中維生素D含量較多。不過,適當曬太陽仍是獲得維生素D的主要途徑。

9.治療打鼾。威斯康星大學一項新研究發現,與睡覺良好的參試者相比,嚴重睡眠呼吸暫停患者癌症死亡率高出近5倍。其原因是,睡眠呼吸暫停會造成血氧量下降,使小腫瘤長出新血管,進而加速腫瘤發病進程。

10.接受癌症篩查。多項研究發現,結直腸癌、前列腺癌、睾丸癌、皮膚癌和肺癌都可以通過早期篩查檢測出來。50歲以上人群接受結腸癌篩查可以使該病死亡率降低60%。因此,及早篩查是預防癌症的關鍵措施之一。



文章來源:平安好醫生