健身時代,你敢說真的會運動?

 2017-03-03 16:09:30

隨著亞健康社會的強勢來襲,您做好準備了嗎?我想會有很多人會說我每天都運動,但是根本達不到想要的效果,其實,您真的運動對了嗎?運動前,運動中,運動後您都知道多少呢?

首先運動的時間的選擇,鍛煉的最佳時間是下午4點到晚上正常睡覺前,鍛煉身體是最好的。這時候人體內各種器官和肌肉的溫度最高,而且關節的的靈活性也處在最好的狀態。當人體溫度升高時,人們就會產生強烈的運動欲望。而這時鍛煉行動也會更加自覺、更加努力,從而收到更好的鍛煉效果。

那麼哪些時間不宜運動呢?

1.人在饑餓時不宜做劇烈運動,因為這時體內能量已不夠使用,需要你補充,如勉強運動則有損於肌體。
2.飯後不宜做劇烈運動,因為這時胃腸道充血,正進行消化過程,如此時運動,勢必使血液重新分布,影響胃腸的工作,不利於消化吸收,甚至損傷胃腸。
3.睡前不宜做劇烈運動,不宜過度興奮,否則影響睡眠。

那麼具體運動前後的飲食時間是什麼呢?

一般劇烈運動在飯後兩小時,如跑步、踢球等,中度運動在飯後一小時,如跳繩、轉呼啦圈等,輕度運動在飯後半小時,比如慢行、散步。

除了這些在平常餓運動中我們有哪些需要避免的呢?

1.只運動三五分鍾,缺乏持續性

很多人在日常鍛煉中會犯這樣的錯誤。如果一項鍛煉沒有超過三十分鍾的話,就無法達到有氧鍛煉的目的。通過有氧運動可以吐故納新,以充分供應氧氣給身體各組織、器官使用,從而增強體質,特別是心、肺、血管等功能,提高抗病能力。

2.忽視熱身運動,反複做同樣的鍛煉

熱身運動能大幅度降低運動損傷的幾率,因為熱身運動可以提高身體機能的整體水平,比如增加體內關節的潤滑程度,提高體溫等。一般健身房的熱身運動建議做有氧運動,可以是跑步機、橢圓機、登山機、自行車等,可以為全身機體熱身,無氧運動往往不能起到這樣的作用。健身者應該選擇多樣的訓練,有氧運動結合無氧運動,使身體各部位都得到鍛煉,從而全面提高身體素質。

3.劇烈運動時和運動後不可大量飲水

劇烈運動時,體內鹽分隨大量的 汗液排出體外,飲水過多會使血液的 滲透壓降低,破壞體內水鹽 代謝平衡,影響人體正常生理功能,甚至還會發生肌肉 痙攣現象。由於運動時,需要增加心跳、呼吸的 頻率來增加血液和氧氣,以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹 充盈,妨礙 膈肌活動,影響呼吸;血液的循環流量增加,加重了心髒負擔,不僅不利於運動,還會傷害心髒。此外,大量飲水會使胃酸濃度降低,影響食物消化。長期大量運動後飲水容易得胃病。

4.劇烈運動後,不可立刻停下來

劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由於肢體肌肉強力地收縮,會使大量的靜脈血迅速回流到心髒,心髒再把有營養的動脈血壓送到全身,血液循環極快。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息,肢體中大量的靜脈血就會瘀積於靜脈中,心髒就會缺血,大腦也就會因供血不足缺氧而出現頭暈、惡心、嘔吐、休克等症狀。所以劇烈運動,如長跑之後逐漸改為慢跑,再走一走,做幾下深呼吸,這樣肌肉就會輕快地消除疲勞。

5.不要在情緒不好的時候運動

運動不僅是身體的鍛煉,也是心理的鍛煉。當你生氣、悲傷時,不要到運動場上去發泄。人的情緒直接影響著身體的生理機能,而情緒的變化又產生於大腦深部,並擴散到全身,在心髒及其他 器官上留下痕跡,這種痕跡將影響人體機能的健康。

6.選擇最佳運動量

由於每一個人的實際情況千差萬別,安靜心率相差15—30%,甚至更多,所以選擇最佳運動量應根據自己的年齡、性別、職業特點、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環境、目的任務等不同情況來決定。

7.每天去健身房,但不注意鍛煉後的身體恢複和休息

健身鍛煉要注意合理安排時間,張弛有度,這樣身體既能得到鍛煉,又可以得到充分恢複。所以,鍛煉期間必要的休息是不可忽視的。一般來說,一周內鍛煉4次效果最好,如果是強度很大的鍛煉,則需要更多時間休息。 進行無氧運動鍛煉,每幾個星期都要改變一次鍛煉的常規時間安排。

8.運動後不能立即洗澡

這樣會導致心髒和腦部供血不足以致於頭暈眼花渾身無力,還有由於身上的乳酸過多的積累使全身酸痛。

9.運動後禁忌吃的食物有

1)生冷蔬菜,未經處理的生冷蔬菜不宜;2)高脂肪快餐,炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗、玉米片等會讓之前的鍛煉效果付諸東流;3)過鹹小吃,含有過量鹽分的小吃會降低身體的鉀含量,導致恢複速度減慢;4)培根烤肉,運動過後吃烤肉不易消化,會妨礙運動後的代謝;5)披薩,含有過多油脂;6)汽水和果汁,運動過後會口渴不宜食用過甜的飲料,會降低新陳代謝;7)牛奶巧克力,富含糖分和卡路裏;8)甜食點心,含有高熱量和高脂肪。

本文作者:許春銀  指導醫生:常繼民

簡介:常繼民,普內科住院醫師,中國平安全職專家。曾任職於皖北煤電集團總醫院(三級甲等醫院)內科,具有7年心內科臨床工作經驗。畢業於安徽醫科大學。



文章來源:平安好醫生