4個習慣最傷腰,第一條就中了

 2017-03-03 15:42:41

腰痛多發於中老年患者,目前最常見的引起腰痛的疾病有急性腰扭傷、腰肌勞損、腰椎間盤突出等。

傷腰的不良習慣中,第一是久坐。久坐加上坐姿不正確是導致腰椎疾病的原因之一。正確的坐姿應是上身挺直、收腹,頭部保持正直,並最好每隔40分鍾左右運動一下,如伸展背部、轉動腰部、前後踢腿等。

第二是久站。某些行業需長時間站立。這類人群應盡量避免穿高跟鞋,同時挺胸收腹,保持身體挺立。若需長時間彎腰或腰部前傾,可用雙上肢支撐上身重量,減輕腰部負荷。

第三是彎腰抬物。此動作造成的腰痛十分常見,如搬抬重物等。彎腰的正確姿勢是先將身體向重物盡量靠攏,雙腿下蹲降低重心,保持後背直立,同時收緊腰腹部;在搬移重物時,要注意使雙膝處於半屈曲狀態,使物體盡量接近身體,用下肢的力量抬起中部。

第四是做扭腰運動。一些需要扭腰的運動,如高爾夫球揮杆等需要腰部發力帶動手臂,這樣常態性的扭腰運動會對椎間盤長期造成扭轉和擠壓,是椎間盤突出的高危動作,因此在運動中要做好腰部保護。


文章來源於保健時報



文章來源:平安好醫生