減重,先調理好腸道!

 2017-03-03 16:09:44

“想要苗條,先要把你的腸道調理好。”每當被問到身為營養專家有何減肥妙招時,中國疾病預防控製中心營養與健康所科技處處長何麗研究員總會這樣說。

胖可能是腸道惹的禍

很多人都把肥胖歸結於吃的錯,其實罪魁禍首很可能腸道菌群失衡。何麗介紹說,2000年時,諾貝爾獎得主裏德伯格曾在《科學》雜誌上發表文章表示,我們的身體是一個超級生物體,人體內存活著細菌的數量占到了人體所有活細胞數量的90%,而這其中腸道菌群就占據了非常重要的比例。腸道菌群是人體後天獲得的“第二個基因組”。腸道不健康的人,往往抵抗力較差,容易便秘,也容易肥胖,因此有便秘型肥胖一說。

“寶寶在母親肚子裏的時候都是無菌的,生產時,會先接觸到母親產道裏的細菌,出生之後又開始接觸外界,慢慢會形成了自己的腸道菌群。”何麗解釋說,菌群的形成和膳食結構以及生活環境都有密切的關係。飲食結構正常、膳食均衡的人往往腸道都比較健康;膳食纖維攝入不足、飲食結構不合理,容易導致腸道內壞菌生長旺盛,而部分壞菌能夠抑製脂肪代謝,使人體脂肪無法有效代謝,就產生了肥胖的問題。因此想控製體重,必須先把腸道調理好。

其實,除了與肥胖關係密切,腸道健康與糖尿病、高血壓、心腦血管疾病等慢性病,甚至各種癌症,都息息相關。另一位1908年的諾貝爾獎獲得者梅尼契可夫就曾提出“慢性病的腸道起源學說”,認為大腸積聚的食物腐敗之後,形成有害物質,引起自身中毒,於是發生疾病和衰老的現象。現代醫學認為,腸道菌群失調,即益生菌減少、有害菌增多,會引起身體的慢性炎症,導致細胞毒害、胰島素抵抗、血脂異常、免疫亂等,進而引發一係列疾病。

“為什麼有人顯得比實際年齡年輕很多,有的人卻顯老,這個跟腸道健康也有很大關係。所以說,要想健康,關鍵在於腸道健康,腸道照顧好,百病不來找。”

身體不能指哪瘦哪

“現在很多人想走捷徑,想瘦肚子就做幾個仰臥起坐,或者大臂粗也只做局部運動,這是不現實的。”何麗提醒想要減肥的人,控製體重應該是全身心投入,只有合理膳食加強運動,才會迎來體重的改變,也就是均衡地瘦下來。

“我們很多人都有這個誤區,想瘦哪個部位就去練那個部位。事實上,只靠簡單的局部運動是很難達到瘦身效果的。”何麗解釋說,大家都知道運動要每次至少30分鍾才能達到燃燒脂肪的效果,所以短時間的局部運動很難達到期待的效果,還是建議選擇中等強度的有氧運動,比如慢跑、快走、遊泳等,最重要的是長期堅持,才能看到改變。

還有人在減肥的過程中,可能會覺得只要通過出汗消耗體力,體重就會有下降。但是何麗提醒到,這個時候減去的只不過是人體的水分,因此,在運動前後和運動過程中要注意補水,才更有利於控製好體重。尤其是運動時一定不要空腹,空腹運動容易導致低血糖發生,還有可能會引起頭暈,甚至暈厥。

三種簡單有效的減重方法

日行萬步。一萬步是有技巧的,不是平時工作生活中走了一萬步就足夠了,最好每天專門抽出半小時甚至一小時的時間,快走達到微微出汗的效果。

借助器材。健美操和瑜伽都是不錯的選擇,借助一個健身球或者瑜伽墊就可以完成。體力較好的年輕人也可以選擇跳繩、踢毽子。此外,平板支撐可能短時間對減重效果不明顯,但是能夠改變身體成分,塑造肌肉。

跳廣場舞。上了年紀的人盡量要選擇運動量不太大的項目,廣場舞既能動起來又可以鍛煉協調性,還可以交到朋友,有益身心。公園晨練也是如此。

文章來源於網絡。



文章來源:平安好醫生