廣場舞,真的越跳越健康?

 2017-03-03 15:36:52

廣場上大媽們踩著歡快的舞步,和著節拍做著動作,滿臉都是愉快的笑容……廣場舞不單豐富了媽媽們的生活,還能消除疲勞、舒緩情緒,促進身心健康。跳廣場舞可以治療多種疾病,還能降低老年人得癡呆和中風的風險。但是在跳廣場舞的時候,必須注意以下事項,才能真正跳出快樂,跳出健康。

1、挑選合適的衣服和鞋子

廣場舞一般是在水泥等硬質地面進行,硬底鞋、高跟鞋、拖鞋等容易造成滑倒、扭傷,鞋底過硬,容易損傷小腿肌腱和關節組織,跳廣場舞應該選擇寬鬆、吸汗的棉質衣褲,以及舒適合腳的防滑氣墊鞋或運動鞋。

2、隨時注意自己的身體狀況,不要憑感覺跳舞

跳廣場舞可以廣交朋友,有利於消除老年人的孤獨感,但是跳舞帶來的愉悅感覺,很容易掩蓋身體的不適,憑感覺跳舞,心髒負擔超出負荷也不知道,容易造成心髒供氧不足,血壓升高,出現暈厥,甚至猝死的危險。

生病期間不宜跳廣場舞。慢性疾病不在發作期,跳舞時要隨時注意自己的身體狀況,應選擇輕柔的動作,跳舞時間也要短一些。高血壓患者在跳舞前要先測量一下血壓和脈搏,確認沒有問題再跳,以免發生意外。

3、跳舞時間不宜過長,動作幅度不宜太大

跳舞時間過長,出汗多,不僅容易降低身體抵抗力,引起感冒,還會使血液變得黏稠,有誘發心腦血管疾病風險。一般情況下,跳舞時間控製在1小時左右是比較合適的。大幅度扭頸、下腰等動作,容易使身體失去平衡,導致摔跤、跌倒,損傷關節和肌肉。只要動起來就能起到鍛煉的效果,老年人不必強求模仿高難度動作。跳舞前先做一下簡單的熱身運動,中途要適當休息,跳完後原地休息片刻或適當做些舒緩的整理運動,等身體各項功能恢複正常後再回家。

4、睡前2小時、飯後半小時不宜跳舞

睡前2小時做劇烈運動,會使人的精神處於興奮狀態,不利於入睡,如果有早睡早醒習慣,可以提早一點跳,以免影響睡眠質量。

飽飯後不宜馬上跳舞,否則容易引起消化不良、胃下垂等胃腸道疾病;空腹也不宜跳舞,否則容易引起血糖濃度過低,頭暈、無力的症狀。一般來說,晚飯後1小時左右跳舞是比較合適的。

5、天氣不好時,不宜在室外跳廣場舞

早上跳廣場舞可以鍛煉身體,有益身心健康,但是不宜太早,最好等太陽出來,驅散霧氣後再跳。天氣寒冷或遇到下雨、冰雹、霧霾等惡劣天氣就不要在室外跳了,可以改在通風條件好的室內跳。

 

文章來源於健客網



文章來源:平安好醫生