腹肌線條更清晰?只要這4招!

 2017-03-03 14:27:02

動作技巧

 

懸垂舉腿

3組,每組12-15次

 

這會讓下腹部酸爽難耐,你很快會明白那種感覺。吊掛在單杠上,保持上半身穩定,抬高你的雙腿,平行地面,緩慢的放下雙腿,用你的軀乾控製雙腿,避免太多的搖擺。你也可以雙腿彎曲,使膝蓋盡可能向胸部靠攏,如果你像進一步加大難度,甚至可以在雙腳間夾一個啞鈴或者重物,還可以使雙腿向軀乾兩側提起,鍛煉腹斜肌。

 

斜板卷腹

斜板卷腹,3組,每組15-20次

你需要一個傾斜的長凳,這是常見的一個動作,但在這個視頻中,你能看到,他在下降時,並沒有完全放鬆腹肌,所以,在每一次卷腹之間都在持續保持張力,這會讓你的腹肌有更強烈的燒灼感。沒有什麼是必須的,你甚至可以增加難度,雙手抱一個球,或者左右交叉進行。我們的目標就是撕裂腹肌,所以,不管你多累,保證動作正確形式,每一次充分擠壓你的腹肌。

 

瑜伽球兩頭起

瑜伽球仰臥起坐,3組,每組15-20次

在前面的兩個練習中,有針對性的強化了上下腹肌,在這個動作中,你將會整體都訓練到,有一個非常重要的提示,不要讓你的雙腳雙手和瑜伽球接觸到地面,在整個運動中控製你的腹肌,保持持續的緊張。你可以采取傳球的方式,給這個動作增加一點趣味性。

 

推腹肌輪

腹肌輪,3組,每組6-10次

在腹肌輪動作中,盡可能最大程度推離身體,只有在充分伸展才能在拉回腹肌輪時讓腹肌最大程度參與。我知道這並不容易,特別是你沒有做過這個動作的話,所以,嚐試不同的速度,感受肌肉的收縮。

 

一定要收緊的下巴,為了更好的吸引你的腹肌,圓肩圓背,但不要拱起你的背部。就這麼簡單,現在該動起來了。

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文章來自微信公眾號:慕尚健身



文章來源:平安好醫生